雖然霸道總裁的形象早已袪魅，但保持消瘦的形象依舊可以讓中年人有著“中產精英”的信服力。

從外表上看，他們“呈現一種自我約束與自我審視的狀態”；“精神苦行”背后，均衡的營養攝取、留有余力的時間分配都在暗示自己的社會地位。

十幾二十歲的年輕人減肥，往往帶有一種積極向上的目標激勵：要塑形、要曲線、要體驗從XXL穿進S碼的人生。

而中年人減肥大多透露出一種知天命的隨遇而安：煙照抽、酒照喝，但偶爾會用不吃晚飯這樣的行為宣告自己正在減肥的狀態。

圖源微博@張踩玲

直到哪天回首青蔥歲月，看到曾經不油膩不肥胖的自己，才意識到不減不行。

然而中年人的減肥總是徒勞無功的，新陳代謝、工作生活壓力似乎都在阻止自己自律的腳步。

中年人減肥，怎么就千難萬難？

• 減肥，更適合中年人的醫美

馮唐曾寫過一篇文章，給不想變得油膩和猥瑣的男性提了十個建議，第一點就是：

不要成為一個胖子。

圖源微信讀書《無所畏》

“中年男的油膩感首先來自體重”，具體來說是來自于酷似懷胎九月的啤酒肚。

小紅書美妝博主懷孕時“喵大仙”扮演中年男性。她甚至不需要做什么，只需要穿上男裝，襯衫皮帶鑰匙扣再夾上公文包，當然還有靈魂的啤酒肚，油膩感就撲面而來。

社交平臺上無數的減肥訓練營、健身課的廣告也在告訴廣大人民群眾，要想逆襲成“少年感”的大叔，秘訣就在于體重。

雖說改變油膩的形象很重要，但歸根結底，中年人并沒有太多的外貌焦慮。

年輕人總是在社會的身材規訓中吹毛求疵，瘦完大腿練翹臀，有馬甲線還得練鯊魚線。

而對于不需要拋頭露面職業的中年人尤其是中年男性來說，由于肥胖引起的body shame很難在他們身上生效。

有銳度的中產精英很好，圓潤的啤酒肚也可以收獲親友們一句“有福氣”的評價。

真正能讓中年人下定決心減肥的，要么是被自己逼的、要么是被健康逼的，反正和社會評價關系不大。

中年人群體普遍來說壓力更大，家庭、工作、社交無一不是一座大山。生活的一地雞毛難免會讓人產生力不從心的感覺，而減肥就是對抗負面情緒一劑良藥。

沒有說瘦不下來的人的人生很差勁，但中年人確實可以用減肥向周圍人證明：我的生活還是有序的、由我自己掌控的。

而大多數中年人減肥沒有什么高深的原因，只是因為肥胖影響到了健康，不減不行。

一些常見的慢性病如心血管病、腦血管病、糖尿病、脂肪肝等幾乎都和肥胖關系密切。

以腸道疾病為例，肥胖者飲食不節制，攝取過多動物脂肪、膽固醇等，會增加消化道的負擔，妨礙正常消化，脂肪的代謝產物最終會轉化為致癌物質。

于是，不想容忍慢性病肆虐的中年人決定減肥。

不過中年人普遍反應減肥困難，關于中年減肥的話題里，他們說的最多的就是：年紀大了、代謝慢了、激素變了……總之中年人減肥千難萬難。

但這個鍋，真的甩得對嗎？

• 新陳代謝不接鍋

中年發胖似乎是一件天經地義的事情。

例如對早已完成結婚生子任務的中年女性來說，“生娃胖全身”不是一句虛話，“結婚前90斤，懷孕后140，生完娃120”，體重上漲的苦，誰生孩子誰知道。

但事實果真如此嗎？

現有知識告訴我們，基礎代謝維持著人體最大的能量消耗，占到人體總能量消耗的60～70%，是人體能量消耗的大頭。

在以往認知中，基礎代謝水平會隨著年齡的增長逐年降低的，也就是說年齡越大代謝越慢。在中年人口中年輕人稍微動動就能保持勻稱的身材，而代謝不給力的中年人凡事只能靠自己。

但是2021年國際頂級期刊《SCIENCE》的一篇研究推翻了這一固有認知。

研究者研究了來自29個國家的6421名研究對象后，將他們人體的基礎能量代謝值分為“急速生長期（1歲以內）”“青少年期（1-20歲）”“成年期（20-60歲）”和“老年期（60歲以上）”四個階段。

總的來看，20-60歲成年期基礎代謝值都保持穩定，基本上沒什么區別。

基礎代謝不背鍋，很多人又在拿激素說事。

有人說女性進入絕經期之后，體內雌激素水平就會下降，從而會影響能量代謝，無法正常調控體內的脂肪分布。如此一來，大量的脂肪就會堆積在腹部的位置，因此中老年女人的肚子上往有兩三層的贅肉。

然而有研究表明24～38歲時的雌激素水平也是很穩定的，步入中年后激素水平略有下降但影響不大，46歲之后才開始大幅下降。

雌激素確實不背鍋，不過確實有其他激素能影響到體重。

許多中年人壓力都大，壓力一大，身體內的皮質醇水平就會提高，這種激素不但會增加脂肪堆積，還會讓人忍不住想吃高糖高脂的食物。

如果覺也睡不好的話，那么會瘦素分泌會下降而生長素釋放肽的分泌會增加，它是抑制食欲的，后者是促進食欲的。也就是說，睡眠不好的話，食欲會變大，吃得多了自然會胖。

減肥的人擁有強大的自驅力，不想減肥自然也能和“沒有追求”有關。

許多中年人的心態就是：奮斗了大半輩子，只要不到影響健康的程度，沒有必要過分苛責自己，該吃吃該喝喝，今日應酬今日畢，減肥的事明天再說。

而“不運動”或許才是中年人肥胖的主要原因，年輕人在健身房揮灑汗水，老年人在社區公園一邊社交一邊運動，只有中年人保持著兩點一線的社畜作息，運動量越來越少。

• 不打針不吃藥，中年減肥怎么鬧？

月初，國家藥監局藥審中心（CDE）官網受理信息顯示，被稱為“減重神藥”的諾和諾德的司美格魯肽注射液的上市申請已經獲得受理。

司美格魯肽注射液（Ozempic，中文商品名為諾和泰）的火熱與馬斯克的“安利”不無關系。

去年7月份，特斯拉CEO埃隆·馬斯克被拍到在希臘度假，路透圖中堆積的贅肉被廣為吐槽。

然而短短幾個月，他再次恢復精干的精英形象，并將減肥成功的原因之一歸功于司美格魯肽注射液。

打針就能減肥？還有這好事？

財力充裕的中產精英，尤其是金融圈人士，立刻盯上了這款減肥神藥，在社交平臺交流使用心得，在司美格魯肽注射液正式獲批前就遍尋黃牛以拿到幾管“只需輕輕扎一針便可無痛減肥”的“神藥”。

這直接導致今年2月，諾和諾德披露的年度業績顯示2022年司美格魯肽在華銷售額高達37億元。

然而這種藥物是為了治療糖尿病或者超重，CNN采訪的一位內分泌學家也強調，兩種藥物都是為了長期使用，而不是為了短期減肥。非糖尿病人群拿 Ozempic 減肥，屬于一種標簽外（off-label）使用，安全性和有效性都得不到權威保證。

被黃牛刷屏的相關社交平臺緊急出面提醒：司美格魯肽注射液只是用來治療糖尿病的處方藥，切勿盲目相信部分“將處方藥用于減肥”“錯誤用藥、夸大藥效”的帖子，就診請到正規醫療場所。

有網友在評論區用自己的親身經歷勸大家理性減肥：“打了兩針瘦了十多斤，結果不想吃東西，吐，渾身沒勁”。

所以，屬于中年人的理性減肥應該是什么樣的？

如果能管住嘴，那當然再好不過。

不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌群結構發生適應性變化。清淡飲食、限制熱量的攝入就是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。

除了飲食的調節外，運動是最好的預防方法。

相關研究顯示，運動可以促進血液循環，它既可以消耗多余的能量，又可以促進膽固醇排泄，也可以提高體內酶的活性，有利于甘油三酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質。

所以適當有氧運動，不僅能增加熱能的消耗，更可以增強機體代謝，維持良好身形和標準體重。

當前大多數中年人的運動量遠遠不夠。

根據谷雨數據調研，雖然運動成為中年男性除了打游戲外熱度最高的興趣類別，但占比僅有22.4%。

其中，熱度最高的還是釣魚，受歡迎程度差不多是健身(15.8%)和球類運動(14%)的總和。

對于最佳運動姿態，有人奉行“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲后不鍛煉”的說法。

40歲加強鍛煉自然沒什么好說的，強身健體多多益善。

然后50歲后少鍛煉并不是愛不，只是鼓勵適當鍛煉，以防過度的劇烈的鍛煉損害身體機能。

60歲不鍛煉的說法也是在鼓勵進一步放緩鍛煉強度，畢竟骨質疏松癥、骨折都不是開玩笑的。

當然，當習慣了坐辦公室的中年社畜走進公園，指不定和60歲的大爺誰強誰弱。

參考資料：

Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021 Aug 13;373(6556):808-812.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/

愛范兒：一月瘦十斤，馬斯克也在用的「減肥神針」，真有那么神奇？