雖然霸道總裁的形象早已袪魅，但保持消瘦的形象依舊可以讓中年人有著“中產(chǎn)精英”的信服力。
從外表上看，他們“呈現(xiàn)一種自我約束與自我審視的狀態(tài)”；“精神苦行”背后，均衡的營養(yǎng)攝取、留有余力的時間分配都在暗示自己的社會地位。
十幾二十歲的年輕人減肥，往往帶有一種積極向上的目標(biāo)激勵：要塑形、要曲線、要體驗(yàn)從XXL穿進(jìn)S碼的人生。
而中年人減肥大多透露出一種知天命的隨遇而安：煙照抽、酒照喝，但偶爾會用不吃晚飯這樣的行為宣告自己正在減肥的狀態(tài)。
圖源微博@張踩玲
直到哪天回首青蔥歲月，看到曾經(jīng)不油膩不肥胖的自己，才意識到不減不行。
然而中年人的減肥總是徒勞無功的，新陳代謝、工作生活壓力似乎都在阻止自己自律的腳步。
中年人減肥，怎么就千難萬難？
減肥，更適合中年人的醫(yī)美
馮唐曾寫過一篇文章，給不想變得油膩和猥瑣的男性提了十個建議，第一點(diǎn)就是：
不要成為一個胖子。
圖源微信讀書《無所畏》
“中年男的油膩感首先來自體重”，具體來說是來自于酷似懷胎九月的啤酒肚。
小紅書美妝博主懷孕時“喵大仙”扮演中年男性。她甚至不需要做什么，只需要穿上男裝，襯衫皮帶鑰匙扣再夾上公文包，當(dāng)然還有靈魂的啤酒肚，油膩感就撲面而來。
社交平臺上無數(shù)的減肥訓(xùn)練營、健身課的廣告也在告訴廣大人民群眾，要想逆襲成“少年感”的大叔，秘訣就在于體重。
雖說改變油膩的形象很重要，但歸根結(jié)底，中年人并沒有太多的外貌焦慮。
年輕人總是在社會的身材規(guī)訓(xùn)中吹毛求疵，瘦完大腿練翹臀，有馬甲線還得練鯊魚線。
而對于不需要拋頭露面職業(yè)的中年人尤其是中年男性來說，由于肥胖引起的body shame很難在他們身上生效。
有銳度的中產(chǎn)精英很好，圓潤的啤酒肚也可以收獲親友們一句“有福氣”的評價。
真正能讓中年人下定決心減肥的，要么是被自己逼的、要么是被健康逼的，反正和社會評價關(guān)系不大。
中年人群體普遍來說壓力更大，家庭、工作、社交無一不是一座大山。生活的一地雞毛難免會讓人產(chǎn)生力不從心的感覺，而減肥就是對抗負(fù)面情緒一劑良藥。
沒有說瘦不下來的人的人生很差勁，但中年人確實(shí)可以用減肥向周圍人證明：我的生活還是有序的、由我自己掌控的。
而大多數(shù)中年人減肥沒有什么高深的原因，只是因?yàn)榉逝钟绊懙搅私】担粶p不行。
一些常見的慢性病如心血管病、腦血管病、糖尿病、脂肪肝等幾乎都和肥胖關(guān)系密切。
以腸道疾病為例，肥胖者飲食不節(jié)制，攝取過多動物脂肪、膽固醇等，會增加消化道的負(fù)擔(dān)，妨礙正常消化，脂肪的代謝產(chǎn)物最終會轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。
于是，不想容忍慢性病肆虐的中年人決定減肥。
不過中年人普遍反應(yīng)減肥困難，關(guān)于中年減肥的話題里，他們說的最多的就是：年紀(jì)大了、代謝慢了、激素變了……總之中年人減肥千難萬難。
但這個鍋，真的甩得對嗎？
新陳代謝不接鍋
中年發(fā)胖似乎是一件天經(jīng)地義的事情。
例如對早已完成結(jié)婚生子任務(wù)的中年女性來說，“生娃胖全身”不是一句虛話，“結(jié)婚前90斤，懷孕后140，生完娃120”，體重上漲的苦，誰生孩子誰知道。
但事實(shí)果真如此嗎？
現(xiàn)有知識告訴我們，基礎(chǔ)代謝維持著人體最大的能量消耗，占到人體總能量消耗的60～70%，是人體能量消耗的大頭。
在以往認(rèn)知中，基礎(chǔ)代謝水平會隨著年齡的增長逐年降低的，也就是說年齡越大代謝越慢。在中年人口中年輕人稍微動動就能保持勻稱的身材，而代謝不給力的中年人凡事只能靠自己。
但是2021年國際頂級期刊《SCIENCE》的一篇研究推翻了這一固有認(rèn)知。
研究者研究了來自29個國家的6421名研究對象后，將他們?nèi)梭w的基礎(chǔ)能量代謝值分為“急速生長期（1歲以內(nèi)）”“青少年期（1-20歲）”“成年期（20-60歲）”和“老年期（60歲以上）”四個階段。
總的來看，20-60歲成年期基礎(chǔ)代謝值都保持穩(wěn)定，基本上沒什么區(qū)別。
基礎(chǔ)代謝不背鍋，很多人又在拿激素說事。
有人說女性進(jìn)入絕經(jīng)期之后，體內(nèi)雌激素水平就會下降，從而會影響能量代謝，無法正常調(diào)控體內(nèi)的脂肪分布。如此一來，大量的脂肪就會堆積在腹部的位置，因此中老年女人的肚子上往有兩三層的贅肉。
然而有研究表明24～38歲時的雌激素水平也是很穩(wěn)定的，步入中年后激素水平略有下降但影響不大，46歲之后才開始大幅下降。
雌激素確實(shí)不背鍋，不過確實(shí)有其他激素能影響到體重。
許多中年人壓力都大，壓力一大，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平就會提高，這種激素不但會增加脂肪堆積，還會讓人忍不住想吃高糖高脂的食物。
如果覺也睡不好的話，那么會瘦素分泌會下降而生長素釋放肽的分泌會增加，它是抑制食欲的，后者是促進(jìn)食欲的。也就是說，睡眠不好的話，食欲會變大，吃得多了自然會胖。
減肥的人擁有強(qiáng)大的自驅(qū)力，不想減肥自然也能和“沒有追求”有關(guān)。
許多中年人的心態(tài)就是：奮斗了大半輩子，只要不到影響健康的程度，沒有必要過分苛責(zé)自己，該吃吃該喝喝，今日應(yīng)酬今日畢，減肥的事明天再說。
而“不運(yùn)動”或許才是中年人肥胖的主要原因，年輕人在健身房揮灑汗水，老年人在社區(qū)公園一邊社交一邊運(yùn)動，只有中年人保持著兩點(diǎn)一線的社畜作息，運(yùn)動量越來越少。
不打針不吃藥，中年減肥怎么鬧？
月初，國家藥監(jiān)局藥審中心（CDE）官網(wǎng)受理信息顯示，被稱為“減重神藥”的諾和諾德的司美格魯肽注射液的上市申請已經(jīng)獲得受理。
司美格魯肽注射液（Ozempic，中文商品名為諾和泰）的火熱與馬斯克的“安利”不無關(guān)系。
去年7月份，特斯拉CEO埃隆·馬斯克被拍到在希臘度假，路透圖中堆積的贅肉被廣為吐槽。
然而短短幾個月，他再次恢復(fù)精干的精英形象，并將減肥成功的原因之一歸功于司美格魯肽注射液。
打針就能減肥？還有這好事？
財力充裕的中產(chǎn)精英，尤其是金融圈人士，立刻盯上了這款減肥神藥，在社交平臺交流使用心得，在司美格魯肽注射液正式獲批前就遍尋黃牛以拿到幾管“只需輕輕扎一針便可無痛減肥”的“神藥”。
這直接導(dǎo)致今年2月，諾和諾德披露的年度業(yè)績顯示2022年司美格魯肽在華銷售額高達(dá)37億元。
然而這種藥物是為了治療糖尿病或者超重，CNN采訪的一位內(nèi)分泌學(xué)家也強(qiáng)調(diào)，兩種藥物都是為了長期使用，而不是為了短期減肥。非糖尿病人群拿 Ozempic 減肥，屬于一種標(biāo)簽外（off-label）使用，安全性和有效性都得不到權(quán)威保證。
被黃牛刷屏的相關(guān)社交平臺緊急出面提醒：司美格魯肽注射液只是用來治療糖尿病的處方藥，切勿盲目相信部分“將處方藥用于減肥”“錯誤用藥、夸大藥效”的帖子，就診請到正規(guī)醫(yī)療場所。
有網(wǎng)友在評論區(qū)用自己的親身經(jīng)歷勸大家理性減肥：“打了兩針瘦了十多斤，結(jié)果不想吃東西，吐，渾身沒勁”。
所以，屬于中年人的理性減肥應(yīng)該是什么樣的？
如果能管住嘴，那當(dāng)然再好不過。
不良的進(jìn)餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。清淡飲食、限制熱量的攝入就是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。
除了飲食的調(diào)節(jié)外，運(yùn)動是最好的預(yù)防方法。
相關(guān)研究顯示，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，它既可以消耗多余的能量，又可以促進(jìn)膽固醇排泄，也可以提高體內(nèi)酶的活性，有利于甘油三酯的運(yùn)輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。
所以適當(dāng)有氧運(yùn)動，不僅能增加熱能的消耗，更可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，維持良好身形和標(biāo)準(zhǔn)體重。
當(dāng)前大多數(shù)中年人的運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
根據(jù)谷雨數(shù)據(jù)調(diào)研，雖然運(yùn)動成為中年男性除了打游戲外熱度最高的興趣類別，但占比僅有22.4%。
其中，熱度最高的還是釣魚，受歡迎程度差不多是健身(15.8%)和球類運(yùn)動(14%)的總和。
對于最佳運(yùn)動姿態(tài)，有人奉行“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲后不鍛煉”的說法。
40歲加強(qiáng)鍛煉自然沒什么好說的，強(qiáng)身健體多多益善。
然后50歲后少鍛煉并不是愛不，只是鼓勵適當(dāng)鍛煉，以防過度的劇烈的鍛煉損害身體機(jī)能。
60歲不鍛煉的說法也是在鼓勵進(jìn)一步放緩鍛煉強(qiáng)度，畢竟骨質(zhì)疏松癥、骨折都不是開玩笑的。
當(dāng)然，當(dāng)習(xí)慣了坐辦公室的中年社畜走進(jìn)公園，指不定和60歲的大爺誰強(qiáng)誰弱。
參考資料：
Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021 Aug 13;373(6556):808-812.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/
愛范兒：一月瘦十斤，馬斯克也在用的「減肥神針」，真有那么神奇？
